Ăn bao nhiêu hạt mỗi ngày là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm khi bắt đầu bổ sung các loại hạt dinh dưỡng vào chế độ ăn. Hạt tuy nhỏ nhưng lại giàu năng lượng và chất béo tốt, nên ăn đúng khẩu phần sẽ mang lại lợi ích sức khỏe tối ưu, còn ăn quá nhiều lại dễ dư calo. Hãy cùng Mai An Nutrition tìm hiểu khẩu phần chuẩn và cách ăn hạt khoa học nhất.
Ăn bao nhiêu hạt mỗi ngày là hợp lý?
Theo khuyến nghị dinh dưỡng phổ biến, mỗi người trưởng thành nên ăn khoảng 30g hạt mỗi ngày, tương đương một nắm tay nhỏ. Lượng này đủ để cung cấp chất béo không bão hòa, protein, chất xơ và khoáng chất cần thiết mà không gây dư thừa năng lượng. Với người tập luyện nhiều hoặc cần bổ sung dinh dưỡng, có thể tăng nhẹ nhưng vẫn nên kiểm soát trong khoảng 30 đến 45g.
Quy đổi khẩu phần 30g theo từng loại hạt
Mỗi loại hạt có kích thước và mật độ calo khác nhau, nên 30g sẽ tương ứng với số lượng hạt không giống nhau:
- Hạnh nhân: khoảng 20 đến 23 hạt.
- Hạt điều: khoảng 16 đến 18 hạt.
- Macca: khoảng 10 đến 12 hạt do giàu chất béo.
- Óc chó: khoảng 7 đến 9 nhân đôi.
- Hỗn hợp mix hạt: khoảng một nắm tay đầy vừa phải.
Nếu bạn thích sự đa dạng, dòng mix 5 loại hạt của Mai An Nutrition là lựa chọn tiện lợi, giúp bạn cân bằng nhiều dưỡng chất chỉ trong một khẩu phần.
Ăn quá nhiều hạt có sao không?
Dù là thực phẩm lành mạnh, hạt vẫn chứa nhiều calo. Ăn vượt quá khẩu phần trong thời gian dài có thể dẫn đến dư thừa năng lượng và tăng cân. Ngoài ra, một số loại giàu chất béo như macca hay hạnh nhân nếu ăn quá nhiều cùng lúc có thể gây đầy bụng, khó tiêu. Vì thế, kiểm soát khẩu phần vẫn là nguyên tắc quan trọng nhất.
Chọn loại hạt phù hợp nhu cầu
Nếu cần năng lượng cao và chất béo tốt, bạn có thể ưu tiên nhân macca nguyên. Nếu muốn bổ sung vitamin E và chất xơ để hỗ trợ tiêu hóa, hạnh nhân sấy là gợi ý tuyệt vời cho bữa phụ hằng ngày.
Thời điểm ăn hạt tốt nhất trong ngày
Thời điểm lý tưởng để ăn hạt là vào bữa sáng hoặc bữa phụ giữa buổi, giúp cung cấp năng lượng bền vững và giảm cảm giác thèm ăn vặt không lành mạnh. Ăn một nắm hạt trước bữa chính khoảng 30 phút cũng giúp bạn kiểm soát khẩu phần ăn tốt hơn nhờ cảm giác no lâu. Hạn chế ăn quá nhiều hạt vào buổi tối muộn để tránh nạp năng lượng dư thừa trước khi ngủ.
Bổ sung hạt dinh dưỡng đúng cách cùng Mai An Nutrition
Biết được ăn bao nhiêu hạt mỗi ngày sẽ giúp bạn tận dụng tối đa lợi ích mà vẫn giữ được vóc dáng cân đối. Để bắt đầu thói quen lành mạnh này, hãy chọn những sản phẩm chất lượng như mix 5 loại hạt, nhân macca nguyên và hạnh nhân sấy tại Mai An Nutrition. Đặt hàng ngay hôm nay để mỗi ngày đều tràn đầy dinh dưỡng và năng lượng!
