Tăng cân lành mạnh là mong muốn của rất nhiều người gầy lâu năm, ăn mãi không lên ký hoặc lên rồi lại sụt. Bí quyết không nằm ở việc ăn thật nhiều đồ dầu mỡ, mà là bổ sung đúng những thực phẩm giàu calo tốt, giàu dinh dưỡng để cơ thể tăng cân khỏe mạnh và bền vững. Hãy cùng Mai An Nutrition xây dựng thực đơn tăng cân khoa học ngay sau đây nhé!
Vì sao nên tăng cân lành mạnh thay vì ăn bừa?
Ăn nhiều đồ chiên rán, nước ngọt hay bánh kẹo có thể giúp tăng cân nhanh nhưng lại tích mỡ xấu, hại tim mạch và làm cơ thể mệt mỏi. Tăng cân lành mạnh hướng đến việc tăng cả khối cơ lẫn mỡ tốt, thông qua thực phẩm giàu năng lượng nhưng vẫn đầy đủ vi chất. Nguyên tắc cốt lõi là nạp calo nhiều hơn mức tiêu hao, chia nhỏ bữa ăn và ưu tiên chất béo lành mạnh, protein cùng tinh bột tốt.
Thực phẩm giàu calo tốt cho người muốn tăng cân
Để tăng cân hiệu quả, bạn nên bổ sung những “vũ khí” giàu năng lượng nhưng lành mạnh vào thực đơn:
- Các loại hạt như macca, hạnh nhân, óc chó giàu chất béo không bão hòa.
- Bột ngũ cốc dinh dưỡng cung cấp năng lượng và vitamin dồi dào.
- Trái cây sấy như chà là, giàu calo tự nhiên và khoáng chất.
- Chất đạm chất lượng từ trứng, cá, thịt nạc, sữa và các loại đậu.
Gợi ý thực đơn tăng cân lành mạnh trong ngày
Bữa chính đủ chất
Bữa sáng nên có yến mạch nấu sữa cùng chuối và một ly bột ngũ cốc. Bữa trưa và tối bổ sung cơm hoặc gạo lứt, thịt cá, rau xanh và chút dầu ô liu. Đừng quên ăn đủ tinh bột để cơ thể có đủ năng lượng dự trữ.
Bữa phụ giàu năng lượng
Các bữa phụ chính là “chìa khóa” giúp người gầy nạp thêm calo mà không bị ngán. Bạn có thể nhấm nháp nhân macca nguyên giữa buổi, uống một ly bột ngũ cốc 17 loại hạt dinh dưỡng trước khi ngủ, hoặc kết hợp mix 5 loại hạt với sữa chua. Vài quả chà là mật sấy dẻo cũng là món ăn vặt ngọt ngào, giàu calo tự nhiên.
Lưu ý để tăng cân bền vững
Hãy kiên trì ăn đều đặn, không bỏ bữa và kết hợp tập luyện sức mạnh để phần cân tăng lên là cơ bắp chứ không chỉ là mỡ. Ngủ đủ giấc, giảm stress và uống đủ nước cũng góp phần quan trọng giúp cơ thể hấp thu tốt hơn. Đừng nóng vội, tăng cân lành mạnh cần thời gian nhưng thành quả sẽ rất bền vững.
Sắm ngay nguyên liệu tăng cân tại Mai An Nutrition
Để hành trình tăng cân thêm dễ dàng, hãy để Mai An Nutrition đồng hành cùng bạn. Bộ sản phẩm lý tưởng gồm nhân macca nguyên béo bùi, bột ngũ cốc 17 loại hạt dinh dưỡng tiện lợi, mix 5 loại hạt thơm ngon và chà là mật sấy dẻo ngọt tự nhiên. Đặt hàng ngay hôm nay để bắt đầu tăng cân khỏe mạnh cùng Mai An Nutrition!
